[...] Redukcje tkanki tluszczowej, prosze mi powiedizeć co o niej sądzicie i co jest ZŁE oraz dalczego - dodam wpc przed lub po treningu - warzyw nie wypisalem, ale sa na 100% w kazdym posilku - dieta na Masę to ta sama, do ktorej po prostu dodam wiecej tluszczu, troche wiecej bialka, i smalec w okolotreningowym posilku. a piers z kurczaka zamienie [...]
Witam, od jakiegoś czasu oprócz siłowni postanowiłem zbudować trochę kondycji bo nie było jej wcale na początku. Postępy jakieś są, z każdym tygodniem co raz lepiej, ale niestety siłownia mocno na tym ucierpiała, spaliło trochę tłuszczu z racji stosowania diety, mięśnie niestety również oberwały (-10 kg w przeciągu ponad 2 miesięcy) , nie mam siły [...]
wcześniej robiłem typowy trening niemieckiej szkoły wyciskania na ławce - czyli cykliczne cotygodniowe zmiany ilości powturzen od 5 do 3 w każdym ćwiczeniu . w tej chwili po tygoniowej przerwie chce zacząć taki trening: Przed wykonaniem każdego ćwiczenia robie rozgrzewkę 20 a pużniej 12 ruchow z małym obciążeniem i dopiero przystępuje do ćwiczenia [...]
witam i z góry przepraszam jesli nie w tym miejscu i jesli temat juz był chciałbym wiedziec jak skutecznie ćwiczyć na maśe oczywiscie mięśniową czy ćwicząc 5 razy w tygodniu wszystkie grupy mięsni w każdym dniu trningowym to cos da na masę ćwiczę juz od prawie 2 lat z niewielkimi przerwami niestety na atlasie a nie wolnymi cięzarami wazę ok 85 kg [...]
Witam,napisałem ten post ze wzgledu na dowiedzenie się jak radzić sobie ze stresem podczas zawodów. Ćwicze karate bodajże od 4 lat i byłem na mnóstwu zawodach na każdym miałem taki stres ,że mi się aż wymiotować chciało,robię się senny pare razy wymiotowałem , nie potrafie sie rozluźnić założyc słuchwaki i zapommniec o wszystkim to nie tak. mam 14 [...]
Wiek : 17 Waga : 68.5 kg Cel : masa i siła Staż : pół roku Tym planem już trenuje jakiś czas i bardzo dobrze się na nim czuję , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Witam, rozpoczynam swoja przygode z bieganiem i jak narazie przebiegłem 4 razy po 6 km :) .. Za każdym razem po około 4km czułem dyskomfort w lewym kolanie ( uczucie rozpychania) , dodam że jest to zdrowe kolano bo prawe miałem kiedyś mocno skrecone i to nic nie boli. Biegam dodatkowo do treningów siłowych , gdy ćwicze nogi siłowo to jest [...]
Witam.od 4 miesięcy cwicze planem który dawal efekty...wlasnie-dawal.od ok miesiąca zauwazylem brak postępów po prostu juz się przyzwyczailem do tego planu wiec czas na zmianę.i tu moja prosba do Was.jeszcze nigdy nie przechodzilem z planu i nwm co zmienić.bo SA ćwiczenia nie zastąpione wiec proszę o pomoc.czy z ilością serii/powtórzeń zmieniać [...]
Witam. Mam dość spory problem, który wzrasta wraz z każdym „biciem”. Cykl : testosteron prioponat 100mg co 2 dni, vino codziennie 3 x dziennie i meldonium 2x dziennie Cel to głownie siła i wytrzymałość. Bardzo ważne jest bieganie i tu zaczyna się mega problem. Moją codziennością i niezbyt wielkim wyczynem było bieganie 10km, nagle po 2 tyg od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczęłam biegać jakieś 2 tyg temu. Za każdym razem odczuwam ogromny ból w piszczeli (zawsze prawej). Nie miałam żadnej kontuzji, jest to jakby skurcz (mięśnia strzałkowego krótkiego). Słyszałam, że na początku mogą pojawiać się skurcze ale po 2 tygodniach nadal mi dokuczają. I nie jest to na pewno przetrenowanie, bo nawet jakbym chciała to robię [...]
witam wszystkich i prosze o pomoc moje BMR wynosi 3192kcal po odjęciu 300 kcal wychodzi że potrzebuje 2892 a z mojej diety wychodzi 2330kcal chociaż w każdym posiłku dostarczyłem odpowiednią ilość WW B T bardzo prosze możecie mi podpowiedzieć co mam zmienić? to moja pierwsza dieta błagam o pomoc i z góry dziękuje B-2,5g na kmc T-0,4g na kmc W- 3g [...]
[...] tygodniu bieganie po 35 min., + silownia 3 razy w tygodniu (raz nawet zasiegnelam porady trenerea :), jadlam sensownie, czyli zadna specyficzna dieta. Tak wytrzymywalam za kazdym razem 3 miesiace, bo po tym czasie zauwazalam ze nie mam zadnych rezultatow, ani wagowo, ani objetosciowo; ogarnial mnie brak motywacji, i tak konczyla sie moja [...]
Kupiłem ostatnio wyciąg HW 3 - jakość ogólnie widać przyzwoita, przy montowaniu strasznie się wypociłem - prawdziwy trening był razem z wiertarką ; D ale nie to jest moim głównym wątkiem. Elementy są solidne ale niestety z wyjątkiem , nie wiem jak wy to nazywacie - "karabinków" , "przyczepów"- chodzi mi o te metalowe haczyki, którymi zapina się [...]
[...] poniedziałki odbywam trening na klatke piersiową.składają sie z wyciskania sztangi pod skosem, na płasko,z wyciskania sztangielek i z rozpiętek na skosie.w kazdym ćwiczeniu są 4 serie po 8 powtórzeń każda.dół klatki poszedł mi w sposób zadowalający niestety mam sporo zastrzeżeń co do górnej oraz srodkowych jej części.co [...]
Cześć Wszystkim, Z uwagi na to, że zażywanie kreatyny ogólnie rzecz biorąc uznawane jest za całkowicie bezpieczne, większośc z Was prawdopodobnie w ogóle nie słyszało o jakichkolwiek skutkach ubocznych.. Jako, że osobiście stosowałem ją już nie raz o różnych porach roku zdążyłem zaobserwować pod koniec cyklu lub już po jego zakończeniu okresowy [...]
Witam! Mam dość nietypowy problem, ale nie wiem już co robić... Ćwiczę od ok. 1,5 roku na brzuch i na czczo jestem na prawdę zadowolona z jego wyglądu, ale gdy tylko coś zjem od razu się wypycha oraz z każdym kolejnym posiłkiem rośnie... Pomimo takiego wkładu pracy w niego nadal muszę go ukrywać, co jest bardzo przytłaczające... Tutaj na czczo: [...]
Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]
Jest to mój pierwszy post i chciałem wszystkich serdecznie przywitać:) Armwrestlingiem zajmuje sie stosunkowo krótko bo niecałe 4 miesiące, tyle też czasu wykonuje ćwiczenia typowo armwrestlingowe, a na siłke chodze już od około roku. Więc ćwicze we wtorki, czwartki i niedziele (przeważnie w te dni) i w każdym dniu treningowym ćwicze: na [...]
Witam Jakieś 4 miesiące temu jak skończyłem ćwiczyć moja waga spadła z ponad 90kg do 74kg, no i straciłem dużo siły i tak po 7cm (miałem 42cm) w każdym ramieniu. Teraz wróciłem znów do ćwiczeń, ale mój problem polega na tym, że kompletnie nie mam apetytu, w ogóle nie czuję głodu, mogę zjeść przez cały dzień 1500 kcl w trzech posiłkach i jest OK, a [...]
